Activité physique - Institut de Diabétologie et Nutrition du Centre

La fréquence cardiaque selon l’âge

FC max : est la fréquence cardiaque maximale qu’une personne peut atteindre lors d’un effort très intense.

FC W : fréquence cardiaque qui permet d’avoir une intensité modérée.

FC W adaptée : est la fréquence cardiaque d’une personne avec des maladies cardiaques.

Zone de travail Optimale

220-âge = Fréquence cardiaque maximum (Fc max)

60% x Fc max = limite inférieure de la zone de travail optimale

75% x Fc max = limite supérieure de la zone de travail optimale

Age

Zone cible : 60-75% de la Fc max

Fréquence Cardiaque : Maximum moyenne

Activité physique et diabète

Conseils pour les personnes diabétiques

Vérifier systématiquement votre glycémie avant de démarrer votre activité physique.
Si vous faites une activité physique à l’extérieur, prenez de quoi vous sucrer en cas d’hypoglycémie.
Pour les personnes possédant une pompe à insuline, il est conseillé de l’arrêter trois quarts d’heure avant votre activité physique.

Intérêt de l’activité physique sur le diabète

Stratégie pour éviter l’hypoglycémie

Vous pouvez faire des sprints courts (10 secondes, course à pied, mouvements très rapides, augmenter votre vitesse de pédalage au vélo…) à intensité élevée au début ou à la fin d’une séance d’exercices à intensité modérée avec 40 secondes de récupération. Vous pouvez le faire de façon intermittente pendant la séance. (Sigal et al, 2018).

Attention : le faire seulement si vous vous sentez capable de le faire surtout si vous commencez à ressentir les symptômes de l’hypoglycémie. De plus, toutes les personnes ne vont pas avoir la même réponse à l’exercice. Il se peut que cela ne fonctionne pas.

Stratégie pour baisser votre glycémie:

Faire de l’aérobie, c’est-à-dire une activité physique à intensité modérée. Cela permet d’augmenter la sensibilité à l’insuline. Attention, cela peut aller jusqu’à 48h après l’exercice (Sigal et al 2018).